Всем привет 🌷 Вопрос, который написан на картинке настолько часто мне задают, что я решила выделить для него отдельную тему😅 Люди часто делятся на 2 лагеря: одни игнорируют углеводное окно, другие "закрывают" его. Я отношусь ко вторым и почему - напишу ниже, а вы мне напишите в комментариях, к какому лагерю решили себя отнести ☺
🍌Углеводное окно - это время и СОСТОЯНИЕ человека, которое идёт сразу после тренировки(любой) и длится в среднем 30-40 мин. Я подчеркиваю слово "состояние", потому что хочу акцентировать внимание, что это не окно во времени, а окно в Вашем организме и закрываете вы именно это!⚡
🍌Во время тренировки мышцы получают микроразрывы, но весь процесс активный происходит не во время тренировки, а после её, поэтому то, что вы съедите после неё и даст вам желанный результат. Это 90% успеха. Как бы вы здорово не тренировались, но если будете есть Сникерс после тренировки - вес будет расти 😰
🍌Так все же откуда берётся углевидное окно? 🤔 Есть два фактора:
✅Во время тренировки и после неё у нас действуют 2 гормона стресса: кортизол и адреналин. И подумайте, если организм находится в состоянии стресса, будет ли он отдавать вес? Маловероятно. Но дав дозу углеводов, мы введём организм в привычное состояние и действие гормонов нейтрализуется инсулином☺
✅Во время тренировок запас углеводов( гликогена) истощается, а значит, после тренировки, за неимением энергии организм начнёт сжигать свои же мышцы 😖 Нужно ли нам это? Сомневаюсь 🤔 Поэтому, дав дозу углеводов в это время, мы дадим организму энергии и сохраним мышцы.
✅Так что же лучше кушать в "углеводное окно"? Рекомендуются быстрые безжировые углеводы, которые быстро выполняют свою функцию: например, банан🍌, яблоко 🍏 Однако, если вашей целью является сохранение ещё и мышечной массы( а так должно быть у всех), хорошо бы в это окно добавить ещё и белков, либо уже после тренировки в течение 1-1,5 часов устроить полноценный приём пищи🍗🍆🍅
❤Верить в углеводное окно или не верить - решать вам. Меня медицинские знания убеждают ВЕРИТЬ 😉. А что скажете вы?
